こんにちは！
にこるです。
みなさん、「グリシン」って
聞いたことありますか？
タンパク質を構成するアミノ酸の1つで、
サプリメントなどの医薬品だけはなく
化粧品や食品添加物としても
使用されています。
今回は、そんな「グリシン」について、
眠気とどのような関係があるのか？
お話していきます！
グリシンとは？
グリシンは人体を構成する
20種類のアミノ酸の1種です。
体内で生成することができるので、
非必須アミノ酸に分類されます。
グリシンは、コラーゲンを構成する
アミノ酸の約3分の1を占めるため、
美肌効果のある栄養素としても知られています。
そのため、
不足すると肌荒れや関節痛を
引き起こすことがあります。
肉類全般に含まれていますが、
特に牛スジや鶏の軟骨などの
コラーゲンに豊富に含まれています。
そんなグリシンですが、近年、
実験中にグリシンをプラセボとして
摂取していた被験者が、
「疲労感が軽減している」と
提言したことがきっかけで
睡眠を改善する効果があるのでは？と
研究が進むようになったのです！
グリシンの睡眠への影響6つ
1. 眠りにつきやすくなる
生活習慣や不安、ストレスなどが原因で
なかなか眠りにつけない人が多いですよね。
眠りにつきやすくなる要因として、
「深部体温を下げる」のが効果的と
聞いたことがある人は多いかと思います。
就寝3時間前にお風呂に入ることで
就寝時に体温が下がり、
入眠しやすくなるのです。
グリシンには手足への
血流を促す効果があります。
すると手足から熱が放出され、
深部体温を下げることができるのです。
そのためグリシンを就寝前に摂取することで、
体は自然と入眠できると言われています。
2. 睡眠の質を上げる
眠れても頻繁に目が覚める、
または朝まで眠り続けることが
できないときもありますよね。
グリシンは入眠だけでなく、
睡眠の質も上げてくれるのです！
睡眠の質が上がることで、
昼間の眠気と認知機能の改善も
見られたという報告もあります。
3. ノンレム睡眠の時間を増やす
人間は睡眠中、ノンレム睡眠と
レム睡眠を繰り返しています。
ノンレム睡眠は眠りが深い状態で、
成長ホルモンが分泌され
疲労の回復が行われる時間です。
グリシンには、睡眠中の中途覚醒を
減らしてくれる効果が！
さらに、ノンレム睡眠の時間が
増えたという報告も。
つまり、深い眠りに導いてくれて
同じ睡眠時間でも疲労回復や体の修復が
早く行われるということですね。
4.睡眠不足の翌日の疲労感を軽減
グリシンには、
寝不足の日のパフォーマンスを
向上してくれる効果もあります。
ある実験では、
通常より25％睡眠時間を削った人が
グリシンを摂取した結果、
グリシンを摂取していない人と比べて
翌日の疲れが激減。
また、全体的に眠気が軽減したと
答えた人も多かったのです。
睡眠時間がなかなかとれない人には
とても嬉しい効果ですよね！
5. セロトニンを増やす
セロトニンは「幸せホルモン」と言われ、
精神を安定させたり
ストレスを軽減させたりする
効果があります。
また、セロトニンは
睡眠ホルモンであるメラトニンの
原料になります。
つまり、セロトニンが不足すると
メラトニンも不足し
睡眠リズムが狂ってしまいます。
グリシンは、そんなセロトニンを
増やしてくれる効果があるのです！
6. 抗酸化作用
「グルタチオン」という物質は
強い抗酸化作用があり、
様々な体へのダメージを
防いでくれています。
グリシンは、体がこのグルタチオンを
生成するのに必須のアミノ酸のひとつです。
つまり、グリシンが減ると
グルタチオンも減ります。
酸化により体に活性酸素が増えると、
細胞機能の低下や組織の損傷が起きて、
疲労感やパフォーマンスの低下などが起きます。
グルタチオンが生成されるよう
グリシンを摂ることで、
昼間の疲労感や眠気を軽くしてくれますね。
注意したいこと
グリシンが深い眠りに導いてくれたり
身体に良い影響があることは
わかりましたね！
ただ、ここで注意しておきたいことは、
上に挙げた効果は『夜、寝る前』に
グリシンを摂取したときの効果だということ。
日中にグリシンを摂取した場合に
眠気の原因になる可能性が
ゼロではないのです。
冒頭で、
「グリシンは食品添加物としても
使われている」とお話しました。
「静菌作用」や「旨味増強作用」があるため
さまざまな食品に使われています。
日持ちさせるために
コンビニやスーパーの食品に
使われているので、
添加物のチェックはしましょう。
できるだけ添加物の少ない
食品を選びたいですね！
まとめ
いかがでしたか？
グリシンが何者で
眠気とどのような関係があるのかが
わかったかと思います！
睡眠時間の確保や睡眠の質を
上げることがそう簡単でないこの時代、
できる範囲で生活習慣を見直すとともに、
グリシンの力を借りて
体をしっかり回復させて
昼間の眠気がなくなったら
嬉しいですよね！
（※摂取タイミングには注意です！）
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
にこる
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