眠気と食事の関係

こんにちは！
にこるです。

お昼ご飯を食べた後に
強い眠気を感じたことはありませんか？

眠すぎて仕事や勉強がはかどらない！
なんて経験あるのではないでしょうか。

実は、食事によって
眠気が誘発されているのです！

眠気の原因はたくさんありますが、
最も大きな原因は
睡眠不足と生活リズムの乱れです。

ですが、
睡眠をしっかりとったはずなのに
食後の眠気はどうしようもない…という時は、
食事が影響している可能性が高いです！

食後の眠気の主な原因として、
3つご紹介します。

血液中の血糖値の
急激な上昇や降下のことを指します。

食事で糖質をとると、
一時的に血糖値が上がります。

このとき、体内で分泌される
インスリンというホルモンが
血糖値を正常に戻してくれますが、
急にインスリンが分泌されると
血糖値が下がりすぎることがあります。

このように血糖値が急上昇したり
急降下したりすることを
血糖値スパイクと呼びます。

低血糖の状態は、
脳に必要な糖分が足りていない状態。

脳が「危険」と判断して
休息モードになってしまうため
眠気につながるのです。

食後に感じる倦怠感の原因として
注目されているのが、
インターロイキンという
生理活性タンパク質です。

インターロイキンは、
糖分や脂肪分が多く含まれている
食事を摂取することで
多く分泌されます。

このインターロイキンの
影響によって倦怠感がもたらされ、
この倦怠感が眠気として
感じられるのかもしれません。

糖質をとると、
血糖値が一時的に高くなります。

一方、脳の視床下部というところには、
睡眠を引き起こす「睡眠中枢」があります。

睡眠中枢が働くと私たちは自然と眠くなり、
休息モードに移行します。

血糖値が上昇すると、
睡眠中枢の興奮が高まることが
最近の研究でわかったのです。

私たちの祖先が厳しい環境の中で
生き延びていくために
「食後に眠たくなってすぐに休息する」
というしくみが、
貴重な栄養分を体に蓄えるのに
役立っていたことでしょう。

身体の自然な反応なのかもしれませんね。

いかがでしたか？
眠気と食事の関係は深い！
と、思ったのではないでしょうか。

今回ご紹介した眠気の原因を知った上で、
眠気が起きないようにどうすればいいか？
を考えていきたいですね。

対策については
他の記事でご紹介しようと思います。

最後までお読みいただき
ありがとうございました！

にこる